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又一年体测,又一次挑战!(内附体测标准)


“贴秋膘”的季节里

它来了!它来了!

一年一度的

ti


ce

来啦


你是哪种模式的选手?


田径场奔跑模式戒奶茶炸鸡模式瑟瑟发抖模式



别怕!贴心的小葵已为大家

准备好实用体测攻略!

快来一起通关体测!



先来看看体测项目和总分构成



关卡一坐位体前屈


论世上最遥远的距离


通关难度:★★★★


通关要求:


坐位体前屈单项评分表(单位:厘米)


通关宝典:


开始前适当拉伸韧带如压腿,弯腰用指尖触碰脚尖等。


开始时两腿伸直,用两手中指尖推挡板(速度可较快,但不能过快!),通关装备注意选择宽松衣服


关卡二立定跳远


我想要飞得更高



通关难度:★★★


通关要求:


立定跳远单项评分表(单位:厘米)


通关宝典:


开始前,随着两臂由上而下向两侧后方摆,上体前屈,两臂弯屈为半蹲姿势,脚跟提起,前脚掌抓地,保持好身体平衡,重心前移。


开始时,前脚掌蹬地,两臂有力向上摆动。


落地时,用力向前伸小腿,用脚后跟着地,上体快跟。落地时要下蹲。


关卡三仰卧起坐/引体向上


“我是谁?我在哪?”


通关难度:★★★★★


通关要求:


男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐单项评分表(单位:次)


通关宝典:


仰卧起坐:


平时多练习,练习时逐步增加每次数量。


开始时全身放松,身体前屈时呼气,仰卧时吸气,起身用力不要过猛,避免拉伤等问题。


同时注意不要松懈,咬牙坚持到底!


引体向上:


平时可做俯卧撑等,多多练习!


正手握紧单杠,双手握位比肩宽,保持身体挺直稳定。注意身体下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张。


关卡四肺活量


吹啊吹啊我的骄傲放纵


通关难度:★★★


通关要求:


肺活量单项评分表(单位:毫升)


通关宝典:


开始时身体放松,深吸一口气。


吹气时注意一定要让吹嘴贴紧面部,以防漏气影响结果。一鼓作气,一气呵成!


关卡五50米跑


惊心动魄一瞬间



通关难度:★★★★


通关要求:


50米跑单项评分表(单位:秒)


通关宝典:


开始前做好热身运动,检查鞋带是否系紧。


开始时保持身体前倾,前脚掌蹬地,奋力往前冲!你爱的一切都在终点等你!


关卡六800米跑/1000米跑


我可以!我能行!



通关难度:对不起星星太多放不下!


通关要求:


耐力跑单项评分表(单位:分·秒)

(*注:男生:1000米跑,女生:800米跑)


通关宝典:


开始前先热热身,跑步时注意跑步和呼吸节奏相配合,调整好心态。


坚持坚持再坚持!注意跑完以后切忌立马坐下,慢走一会儿来调整状态。


关卡七体重指数


体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/米2)


要诀为六个字:

迈开腿,管住嘴!



想念体测是会呼吸的痛

它活在我身上所有角落?

不!


村上春树说,

今天不想跑,所以才去跑,

这是长距离跑者的思维。

划重点!

此通关宝典最重要的五个字是

平时多运动!


祝师大er们顺利通过体测!




图片来源 | 网络

信息来源 | 福建师范大学学生工作处

文字&编辑 | 校青年通讯社新媒体运营中心 黄双妮责任编辑 | 校青年通讯社新媒体运营中心 陈癸

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